kalorie w

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

ieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

witam. znajoma poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla [...]

Czy to możliwe by wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 3800 kalorii? Mógłby ktoś to na oko sprawdzić? Albo powiedzieć ile mniej więcej powinienem tych kalorii spożywać? ps. wiedziałem że będę miał problemy z ułożeniem diety :) Waga - 80kg Wzrost - 182cm Wiek - 21 Lat Trening siłowy w tygodniu 3x90 minut Trening aerobowy w [...]

Odżywka białkowa w jakim celu? Jaka na przykład? Pytam po to, żebym wiedział po co to jem/piję. ;) Okej, to liczę kalorie... Według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (z tego http://www.sfd.pl/-t276436.html tematu) Przyjmuję trening za średnio intensywny. BMR = 2130.6 TEA = /7 = 260.5 NEAT = 300 kcal TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal. Czy [...]

[...] momencie masówki, i teraz od dłuższego czasu jadę na 3000 kcal, czyli cały czas nie jest to mało jedzenia. Po świętach prawdopodobnie zacznę systematycznie obniżać kalorie, a w treningu znowu uruchamiam moje ukochane muscle-upy:-) Dzisiaj nic nie jem- jutro i pojutrze wyżerka a potem znowu jeden dzień postu%-) Aha, i zabieram się za [...]

[...] wysłucha bardziej doświadczonych ludzi niż ja. Czyli co jak teraz jem 2700-2800 kcal i waga waha sie 84-84.5kg to tak trzymać do końca roku, a od stycznia jak obcinać te kalorie np .1 tydzień 2500 drugi 2400 trzeci 2300 i czwarty 2200? Taki bilans trzymaj sobie do końca roku jednak z redukcją jak już wyżej wspomniano to nie zakładaj czy [...]

[...] jej zalega, doszukiwała sie jakiś dziwnych objawow, mówiła ze puchnie, stosowała wymyślne diety i jak wkleiła zdjęcie to sie okazało ze jest anorektyczka z brzuchem napuchniętym od głodu???? tylko nie potrafila tego zobaczyc. To co robia dietetycy - w większości, to obcinają kalorie i to dość mocno, to mozna sobie samemu zafundować, bez płacenia

[...] nazwałeś "drakońską" dietę. Spada Twoja spontaniczna aktywność, treningi są słabsze a jedzenia mniej przez to efekt termiczny pożywienia mniejszy. Po prostu trzymaj założone kalorie przez kolejne 2 tygodnie i wtedy zobacz jak będzie się zmieniała sylwetka. Tak możesz zaokrąglać do góry, są to zbyt marginalne wartości aby się tym przejmować. Co [...]

Strasznie duzo tych kasz, makaronow, ryzu... Rozumiem, ze ti niedrogie zrodla ww i tym samym kcal. Jak dla mnie jeden dzien to malutko by ocenic, ale smialo zainwestowalbym w wieprzowine i tluste miecho. Kalorie same podskocza. Tluszczowo to slabo wyglada. A podbiloby Ci kalorie.

[...] zrzucić ok 10 kg, lecz w tedy lecą tez mięśnie, wiec postanowiłem teraz trochę podbić na masie mimo tłuszczu. Wg kalkulatora przy obecnej wadze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34 W 2034.64kcal = 508.66g B 554.9kcal = 138.73g T 1109.8kcal = 123.31g z diety udaje mi się wyciągnąć : W 1230 B 813,6 T 973,35 = 3016,95 Od ok [...]

[...] zrzucić ok 10 kg, lecz w tedy lecą tez mięśnie, wiec postanowiłem teraz trochę podbić na masie mimo tłuszczu. Wg kalkulatora przy obecnej wadze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34 W 2034.64kcal = 508.66g B 554.9kcal = 138.73g T 1109.8kcal = 123.31g z diety udaje mi się wyciągnąć : W 1230 B 813,6 T 973,35 = 3016,95 Od ok [...]

trzy pytania 1. biorąc 10g bcaa przed treningiem, ile mogę pić podczas treningu? 2. biorąc pure power, dawać w DT 10g jabłczanu czy 5g tylko po treningu, w związku z tym, że PP ma troche kreatyny w sobie? 3. kalorie z takich odżywek jak PP wliczamy w bilans? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-08-22 15:49:37

[...] innego nie było w stanie ... Po treningu --- 120g razowego makaronu,220g piersi z kury ,pomidor Przed snem---- ze 160g twarogu i dorzuce troche orzechów i tyle na dziś ;-) Zastanawiam się nad zakupem Gain Bolica aby po treningu wypić.Chcę podbić troche kalorie a to by było w sam raz ;] pozdro Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-30 20:20:35

Kalorie do góry DT 1. 50g B, 100g ww, 15g t 2. 50g b, 100g ww, 15g t 3. 50g b, 30g t 4. 50g b, 120g ww Intra 15g eaa/BCAA, 50g carbo, 5g kreatyny 5. 60g b, 150g ww 6. 50g b, 80g ww DNT 1. 50g b, 80g ww, 10g t 2. 50g b, 80g ww, 10g t 3. 50g b, 80g ww, 10g t 4. 50g b, 80g ww, 10g t 5. 50g b, 20g t 6. 50g b, 20g t Cardio 5x25min Wczoraj klatka, nie w [...]

czemu, tez chcial bym czuc taki glod i nie jesc na sile :-( ale zeby nie byc cienkimgosciem musze pchac w siebie te fu fu fu kalorie %-)

Cheat meal nie jest obowiązkowy, jak redukcja idzie w dobrym kierunku, to uważam, że po pewnym czasie warto wprowadzić go do diety na redukcji. Kalorie odejmujesz zawsze w ostateczności, na redukcji ujęcie kalorii to wiesz ;-) Kopniak w kolano ;-) Także jak etap redukcji jest w zastoju, to możesz dorzucić: aktywności, zrobić rotację węglowodanów, [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20 w:3,5 T:0,5 22:30(dni nietreningowe) 5g (4kaps.) Kreatyny Razem - podsumowanie - białko 204,6 g - tłuszcz 80,69 g - węglowodany 360,41g - kalorie 2699 kcal Udział procentowy - białko 2,84 g/kg - tłuszcz 1,12 g/kg - węglowodany 5,0 g/kg - kalorie 37,4kcal/k Czy za pomocą takiej diety, kreatyny i oczywiście [...]

co tak mało tych kcal? ze 3tys powinieneś pochłaniać, chyba ze nie dajesz rady w oknie zmieścić, ale to i tak bym kombinowal jak podbić te kalorie

Te Ich produkty to ściema... Piszą, że 0kcal a w składzie wyczytałem dzisiaj: sproszkowane susz. pomidory, ekstrakt z jabłek, suszone płatki chilli itd. to już są kalorie. Niby mało, ale ZERO na pewno nie będzie :-] Sorry za offtopik!